mc na prostych nogach

[...] na maszynie (wyciąg+modlitewnik) 3s - unoszenie nadgarstków nadchwytem hantlami 3s - unoszenie nadgarstków podchwytem sztangą 3s sobota - nogi brzuch (wykonuję w domu z hantlami) - przysiad 5s - MC na prostych nogach 4s - stawanie na palcach 5s - spięcia brzucha z obciążeniem 5kg 3s - unoszenie bioder 3s - russian twist z ciężarem 10kg 2s

[...] tylko o sposob ich wykonania. Tak mysle. Ogranicz sie do 6powt. przy przysiadach i nie spowalniaj ruchu podczas opuszczania. Dalbym jeszcze wyroki jako asyste i MC na prostych nogach. Nie rob izolacji na nogi jesli faktycznie sa zbyt umiesnione :< Wydaje mi sie, ze nogi nalezy cwiczyc zawsze. Poprostu jako priorytet postaw sobie gore i [...]

[...] po 20kg) B-2. Uginanie nóg w leżeniu 15x7sz, 15x7sz, 15x6sz (sz - sztabka.. nie wiem ile waży, pewnie ~5kg) C-1. Prostowanie nóg w siadzie 15x9sz, 15x9sz, 15x10sz C-2. MC na prostych nogach 15x50kg, 15x50kg, 15x50kg D-1. wypychanie ciężaru na suwnicy placami 15x120kg, 15x135kg, 15x155kg D-2. uginanie nadgarstkow podchwytem 15x7kg, 15x7kg, 15x6kg [...]

ja bym dał taką kolejność ćwiczeń: nogi-plecy-klatka-barki-bic-tric trening OK ale ja bym zamienił MC na prostych nogach na klasyczne MC pozdro

Ns dwójki MC na prostych nogach lub jeśli masz możliwość to uginanie nóg na maszynie ;) Zmieniony przez - SnicK w dniu 2014-02-06 10:33:39

[...] Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian młotkowym 2s Triceps:Francuskie wyciskanie zza głowy leżąc 2s C Nogi:MC na prostych nogach 3s Plecy:Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos góra 3s Barki:Podciąganie sztangi do brody 2s Triceps:Wyciskanie [...]

[...] ramion z sztangą stojąc 3sx6p B 1. Klatka:Wyciskanie sztangi płasko 3s 2. Plecy:Martwy Ciąg 3s 3. Barki-wyciskanie żołnierksie stojąc 4sx5p C 1.Nogi:MC na prostych nogach 3s 2.Klatka wyciskanie sztangielek ławka skos góra 3s 3.Wiosłowanie sztangielek (lub sztangi)w opadzie 3s 4.triceps poręcze lub wyciąg lub wyciskanie [...]

[...] ramion bokiem w opadzie tułowia 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian młotkowym 2s Triceps:Francuskie wyciskanie zza głowy leżąc 2s C Nogi:MC na prostych nogach 3s Plecy:Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos góra 3s Barki:Podciąganie sztangi do brody 2s Triceps:Wyciskanie [...]

uginanie nóg - ciężko będzie zastąpić... może hack-przysiady, ewentualnie MC na prostych nogach. ściąganie do karku drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem do karku - najlepiej podciąganie na drążku - podstawowe ćwiczenie na plecy ściąganie do klatki drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem w siadzie - J.W. przyciąganie rączki dolnego wyciągu [...]

[...] sztangi na lawce poziomej 6,4,4,2 2. Wyciskanie hantli na skosie w gore 8,6,6 3. Wyciskanie na maszynie po 20-30 ruchow na dopompowanie 4. Pompki na poreczach 6,6,6,6 5. Francuz 6,6,6,6 V dzien: Nogi 1.Przysiady 6,4,4,2 2. Wykroki 8,8,8 3. MC na prostych nogach 8,6,6,6 Lydki wedlug wlasnego uznania tutaj mam juz plan po poprawkach i jak?

A jakbym zrobil tak : Superseria 1. 4 serie Superseria 2. 3 serie Superseria 3. 2/3 serie? A na Dwuglowe ud MC na prostych nogach 4 serie a wyrzucilbym prostowanie nog na maszynie i uginanie w lezenie na brzuchu?

do push daj przysiady do pull MC na prostych nogach na 2 glowy uda a na dol plecow zamiast MC daj dociaganie z lawki

rush comes "dzien dobry" to nie jest mc na prostych nogach! skl15 "dzień dobry" jest o wiele bardziej kontuzjogenny niz mc zapytaj sie ortopedy lub fizykoterapeuty dlaczego, jak nie masz takich znajomych to przerzuc forum na pewno znajdziesz

Znaczy dalem dwa typy mc bo chce zaangazowac rowniez dwuglowe uda mc na prostych nogach. A suwnice chce zmienic na przysiad bo mowiles ze warto;-) i co dac na te barki zamiast push press By w pełni przećwiczyć tył uda potrzebujesz jakiejś formy martwego gdzie prostujesz tułow i jakiejś formy uginania podudzi, gdzie zginasz staw kolanowy.

[...] 6.Uginanie hantli młotkowo 3x 12-8 7.Wyciskanie francuskie leżąc 3x 12-8 Śr: 1.Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 3x 12-8 2.Prostowanie nóg na wyciagu 3x 12-8 3.Mc na prostych nogach 2x 12-8 +łydki Pt: 1.Wyciskanie hantli na skosie 3s 12-8 2.Rozpiętki płasko 3s 12-8 3.Wyciskanie żołnierskie 2x 12-8 4.Unoszenie hantli w opadzie 2x 12-8 [...]

A może na dwugłowe dać MC na prostych nogach zamiast żurawi, których nie mam zbytnio jak wykonać? Zakres od 8 do 5 powtórzeń przy MC, przysiadach i WL, a reszta na 12-15 powtórzeń byłoby dobrym rozwiązaniem?

[...] zabawy z tym rozkrecaniem A NO NIE MAM MASZYN NA UGINANIE/PROSTOWANIE niestety ;/ (ale od maja mysle ze sie przerzuce na normalna silownie) cwiczenie o nazwie zuraw - mc na prostych nogach? czy sklony ,,dzien dobry" czy mzoe inne cwiczenie to jest? hmmm, moglbys dac link do cwiczen wycisk sciskajacy i wycisk poprzeczny?? bo w atlasie ich [...]

[...] dokladaj ciezaru na uda nie jest wcale za duzo, jedynie prostowanie i uginanie zrob po 3 serie i w tych cwiczeniach zrob wieksza ilosc powtorzen (15-12) a zamiast mc na prostych nogach proponuje zrobic rumunski martwy ciag, i wtedy to cwiczenie by szlo jako drugie po przysiadach na lydki dodaj powtorzen 20+ na brzuch unoszenie w lezeniu [...]

16/04 - DT Trening (nogi/triceps) : - przysiad ze sztanga 3x10 - wykroki z hantlami 3x10 na kazda noge - mc na prostych nogach 3x10 - postowanie nog na maszynie 3x10 - wyciskanie francuskie hantlem 3x10 - prostowanie reki w opadzie tulowia 3x10 - wyciskanie sztangi wasko 3x10

6/07- DT Trening: Nogi/plecy - mc na prostych nogach 4x10 (60,100,120,130) Nogi - wyprosty na maszynie 4x10 (60,100,100,100) Plecy - wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 4x10 (50,70,70,70) Klatka - wyciskanie sztangi skos dodatni 5x10 (40,60,70,80,80) - rozpietki na maszynie siedzac 4x10 (75,95,110,125) Triceps - wyciskanie wasko 4x10 [...]